【2019年7月13日 解決法を追記】
「この症状は自分だけなの？」と思って、検索したことはないでしょうか？ この記事は、原因がわからない上に、改善方法も不明。。。そういった動機から、少しでも情報がほしい・同じ症状の方がいれば、という意図で書いたものになります。
はじめに
脳が疲れるとは
まずは睡眠時。とにかく夢を見ます。これはほぼ毎日です。そして、しっかりと記憶に残るような鮮明な夢を見た時に発症します。
起床時、ものすごく頭が疲れているんです。例えるならば、頭をフル回転させて一日を過ごして、ヘロヘロになって、情報をこれ以上頭に入れたくない、、、といった状態に近い。ブドウ糖を大量に消費してしまった！！ というイメージをいつも抱いています。
この状態で一日を始めるわけなので、作業効率の悪化は言うまでもありません（悩みの原因）。僕の場合、その状態になるとロキソニンを飲みます。飲まなければ、延々と頭痛で悩まされることになるからです。
「脳が疲れる」
といった表現が、僕自身、正しいとは思っていません。現に、脳は疲れないと断言している専門家もいます。
ただ、夢を見ることで、起床時に頭痛を伴っています。その頭痛の種類が、頭を使った日に現れる時の痛みなんです。なので、脳が疲れる という表現になりました。頭の根？ がズキズキするというか、やや左奥が痛いです。
ノンレム睡眠とレム睡眠
夢には二種類あります。ノンレム睡眠とレム睡眠です。簡単に言うと、レム睡眠はストーリー実体験、ノンレム睡眠は抽象的で辻褄合わない夢です。また、レム睡眠中は「脳が起きている状態」と言われています。
目新しい情報がなくて困っている
スタンフォード式最高の睡眠
本屋で最も目立つ場所に積まれていたこの本。一部引用・要約すると
僕はレム睡眠に困らされているにも関わらず、このような情報が書いてあります。というのも、睡眠に関する本は知識や言葉の使い回しで、「もう何回も見たよ、わかったわかった」ってなるものばかりなんです。もちろん、これは僕が読み漁った弊害であり、初めて見た方には有用だと思われます。
睡眠分野の研究自体が、解明されていないことも多いそうです。
★ある方に勘違いされたので明記しておきますが、2018年4月現在で上梓されている関連書籍はそれなりに読み漁っております……！ それでも原因が見当たらないから、このような記事を書きました。
医療機関に通いつめたいが……
夢のメカニズムが正確に解明されているわけではないので、睡眠クリニックや脳外科に行っても欲しい答えが得られないんです。睡眠時の脳波を見て答えを聞きたいのですが、そうなると宿泊前提・夢の専門家の元へ行かなくてはいけません。
生活習慣が～、食事が～、ストレスが～というテンプレ回答に走られても困りますので、、、。
BS世界のドキュメンタリー「眠りの科学」
去年か一昨年、BS世界のドキュメンタリー「眠りの科学」という番組の中で、以下のような発言がありました。
「夢は、睡眠中に脳が処理している情報を映し出している」
「断片的に組み合わせたものを、脳が物語として形作っている」
ロバート・スティックゴールド博士 ハーバード大学 医学大学院
経験と照らし合わせた上で納得したので、この二つの発言が正しいと考えます。しかし、「未だにはっきりと夢のメカニズムについては解明されていない」と聞き、その事実を確認したのでした。
僕の睡眠癖
- 高校時代、朝の課外が７時からあって、５時頃に起きていました。サボりまくって劣等生でしたが、それでも朝はちゃんと起きてました。寝坊の経験はほぼなく、寝過ごすこともないです。翌日に予定があると眠れないタイプ。
- 季節の変わり目は眠い日が多いです。
- ０時を過ぎないと寝られない。０時以前に寝た場合、２時に起きてしまいます。
- 寝る時は全裸です。
- ナルコレプシーではないです。精神疾患や病気なども特になし。
- 感情の起伏は大きい方ですが、精神的な起伏はありません。嫌なことがあったからと言って「死にたい」などとは思いません。高校時代に親から離れたい一心で人生設計を考えていたので、依存などは無縁です。精神的には自立しています。
むずむず脚症候群
むずむず脚症候群（むずむずあししょうこうぐん、英: restless legs syndrome、RLS）は、身体末端の不快感や痛みによって特徴づけられた慢性的な病態である。レストレスレッグス症候群（レストレスレッグスしょうこうぐん）、下肢静止不能症候群（かしせいしふのうしょうこうぐん）ともいう。現在は周期性四肢運動障害（英語版）(PLMD)と表裏一体の関係にあるとされている。
２７歳～２９歳くらいまで続きました。当時は毎日のように困らされていましたが、最近はあまりありません。
明晰夢は身につけていない→はずだった（後述）
明晰夢とは……睡眠中にみる夢のうち、自分で夢であると自覚しながら見ている夢のことである。明晰夢の経験者はしばしば、夢の状況を自分の思い通りに変化させられると語っている。（wikipediaより）
あまりに夢を見るので、明晰夢を身につけようとした時期がありますが、結局は身につけていません。夢を思い出す行為が明晰夢を助長する、とある方に言われましたが、決して思い出しているわけではなく、書き留めているだけです。
→この書き留める行為が、明晰夢を助長していたことがわかりました（後述）
自分の思い通りにするような行動と言うより、自分だったらこのようにする、という行動を夢の中で選択しています。僕の場合、行動に選択肢はないというのが実感です。
また、夢という自覚はハッキリあるわけではないにも関わらず、脳が起きていることは自覚しています。没入感がハンパなくて、抜け出したくても抜け出せない。夢だったら醒めてくれ！ と夢の中で思ったことは数知れず。その最たる例が、首をかっ切られたのに首だけの状態で意識があった時。
そして、頭痛がある状態で起床。脳内の栄養を激しく消耗したような感覚があり、脳が疲れています。
寝る２～３時間前にテレビを見る？
一日にテレビを～１時間ほど見ます。割合としては
- 人物ドキュメンタリー３割
- 経済番組２割
- 旅・景観２割
- バラエティ、海外ドラマ、サッカーなどその他３割
です。ほとんど倍速で見ます。ちらっと見た人が夢に出てくることが圧倒的に多いです。
夢日記をつける
夢って、起きた瞬間からあっという間に内容を忘れていきますよね。なので、僕は見た夢をすぐにメモる習慣がついています。毎日ではありませんが、日記をつけて１０年ほどになります。
しつこいようですが、思い出すためにつけているわけではありません。
以前よりも人を理解したという自覚
出会い。別れ。死。誕生。挫折。成長。裏切り。立ち位置の変化。加害者や被害者になった経験……生きていれば色々なことがあります。ここに書いたこと以外にもたくさんあると思います。その中で、人に対する価値観であったり、人生観が変わる経験をすると思います。
例えば
- 昔はこういう人が嫌いだったけど、今は理解できる。
- あれだけ嫌いだった親や教師が言っていた言葉の意味がわかる。
- 世間は叩いているけど、あの有名人の苦悩がわからないでもない。
など。以前の自分とは異なる視点を持つようになり、人に対して理解が深まりました。あくまで、比較対象は過去の自分です。
記憶力は向上したかもしれない
脳の話になると海馬の話題が上がります。この記事で海馬の説明や詳しい言及は避けますが、ご指摘いただいたので詳しい方に向けて書きます。
夢を見て「脳が疲れる」ことが、いわゆる、PTSDやうつ病患者のような萎縮に当たるのかはわかりません。ただ、大学卒業後、長期記憶が増強している実感はあります。
よく見る夢（ストーリーになっているもの）
- 女性芸能人とHする夢……「好きになった」「何か意味があるのかな」「もしかして」なんてことは一切考えません。彼女と１０年付き合っているので、昔のように奔放になりたい、みたいな願望があるのだと思います。
- ハチと対決する夢。もう見たくないんですけどね……。でも、悔しいかな、スズメバチを駆除する番組は好きです笑。
- 知り合いが出てくる夢……顔と名前が一致している人物はもれなく夢に出てきます。
- 有名人が出てくる夢……メッシ（FCバルセロナ）と修学旅行に行って天龍寺で写真を撮らなかった。彼女と僕とモウリーニョ（マンチェスター・ユナイテッド監督）で湖の上のボートでヨガをした後、食事した。小泉進次郎氏と熊本の喫茶店で１９時から３０分だけ談合。時間に几帳面な人は色々縛られて大変だよな、という話をして、彼は去った。などなど
- 歯に圧力がかかる夢。ONE PIECEのアーロンがルフィに殴られた時のイメージ。圧力がかかって崩れ落ちる。歯の矯正をしていた時期があったので、関係しているかもしれません。最近、歯がしめじに変わって悲しくなった夢も見たので、もう訳がわからない。
最近見なくなった夢
- 殺される夢。斧で首を掻っ切られた状態で呼吸、夢だよな？ と思ってもまだ生きているので恐怖が継続。映画のワンシーンのように脂汗を流しつつ飛び起きました。
- 町中で一人だけ裸の夢。もうないですね。普段も家では裸です。
- サッカー選手とサッカーする夢。サッカー選手になりたい、と今でも思います。パス交換やオフ・ザ・ボールの件であれこれ意見を交わす夢です（楽しい）。
などなどなど
原因は「明晰夢」だった（仮説）
明晰夢の定義である「夢の中で自分を動かせている」という感覚はないのですが……
ななしさん がくれたコメントを一部引用
見た夢を記録していると、目が覚めても夢をおぼえていやすくなる＝夢をよくみる。明晰夢をみると起きたときに脳が疲れていると聞きました その人は同じく頭痛もちでロキソニンを服用していました
このコメントをいただいて、明晰夢の可能性が高いと確信。他にも、
- よく覚えてるね～と人に言われる人
- 頻繁にエロいことを考える
- なりたい自分像のイメージを寝る前にする
- 一単語を聞くだけで、頭の中の引き出しがぶわ～っと解放される人
- 好奇心旺盛
- アウトプットよりもインプットが多い人
- パソコンやスマホと長時間向き合っている人
- 運動不足を自覚していない人
- 左右の視力が違う人
- 酒・睡眠薬は飲まない人
- 肩こりがひどい人
などが、僕に当てはまる要素・慢性的な症状になります。
解決法・改善策は
運動が効果てきめん！！
人間の脳は走りながら進化した。脳と気持ちが劇的に変わる脳科学からの運動指南。
空前の脳ブームとランニング・ブームを結ぶ待望の書!
脳関連の書籍では、とても有名な部類に入ると思います。要は、日常的な運動は脳に良い！ という内容を科学的・論理的に書き尽くしています。分厚い本なので、頭で納得させたい方向けです。
脳関連の書籍って、ほぼほぼ生活習慣に言及します。切っても切り離せないので、それは当然のことなのですが、、、そこで思ったのです。
脳を鍛えるには運動しかないならば、脳の問題を解決するのも運動しかないのではないか、と。
そして、
２ヶ月間、週５～で夜にランニング＋ウォーキングを４０分～１時間程度をしていました。
そして、これが効果てきめん！！
頭痛もなければあまり夢も見なくなりました。
以前は、コンタクトレンズをつけても数時間で痛くなっていましたが、こちらも改善。涙の量が元々多かったので、眼球や血管、神経の問題だと思いこんでいましたが、根本的には運動不足だったのかな、と思います。
コンタクトをつける＝頭痛発症、という結びつきを変えることが出来たので、成功体験と言って良いでしょう。
本に書いてあった知識を自分のモノにしたと感じています。
ただ、運動する時間帯が大切なことがわかりました。
運動すると、夢を司る部分がリセットされる（と経験的に思う）
これも一つの仮説です。
「あー、これ夢見るな……」って時。この時点で頭痛の種というか、取り除きたいモヤモヤのようなものがあります。僕の言葉で言うと、脳が疲れた状態です。
でも、運動することで、それが消える。消えなくても、小さくすることが出来る。ウォーキングよりもランニングを基本とした方が、僕の場合は効果があります。あとは、口呼吸よりも鼻呼吸の方が脳に空気が届くような感覚もあります。
運動中も何かを考えてはいるのですが、捏ねくり回してないというか。思考の回路が比較的真っ直ぐなイメージ。その考えも良いものと思えてくる（なんかポジティブになれる）
少なくとも、頭痛予防に効果があることは間違いないのかな、と。
ただ、リセットされると書いたのは、やはり脳を使えば使うほど頭痛へ向かう、という意味です。一時的とは言え、運動することで脳をフレッシュな状態にすることが出来るという捉え方をしています。
なので、夜にランニングすると、夢を見る確率が減る→頭痛の確率が減る！！
おまけ：医学会で評判の良い医師の話を要約
- 昼寝はぐっすりしないほうがいい
- ブルーライトなどの刺激はもちろん避ける
- 眠れないならベッドから一回出る
- 眠くなったらベッドへ向かう
良い睡眠のためのアドバイスです。話&経験から納得しました。
おまけ：枕の紹介
これも関係あるかわからないんですけど、今使っている枕はコレです。
まとめ
コーヒーを飲んだり、仮眠したり、水シャワー浴びたり、◯◯◯◯したり、歌ったり、瞑想したり、マッサージしたり、ストレッチしたり、彼女に付き合ってカーヴィーダンスしたり、今まで色々試してきましたが、やはり根本的な改善には至らず。
しかし、定期的な運動をすることで、大きく睡眠が変わりました。
というわけで、ランニングすると脳がスッキリする、夢を見ない。＝運動することは脳に良い！ 運動することで和らぐ頭痛がある！ と経験的に言えるようになりました。
ただ、科学的に証明されていない分野なので、あくまで参考までに。
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